Ми чули, що є поганий холестерин. Через нього стаються інфаркти та інсульти. В ефірі UA:Радіо Культура в програмі "ФізКультура" розібралися, що ми знаємо про холестерин, і як запобігти хворобам серця та судин.
Ведуча
Дарія Озерна
Холестерин - різновид жирів. Він нам потрібен для утворення вітаміну D, статевих гормонів і жовчних кислот. Холестерин бере участь у засвоєнні жиророзчинних вітамінів і підтримує клітинні мембрани.
Чверть холестерину нашого тіла знаходиться у головному мозку. Холестерин нерозчинний у воді, тому в крові його транспортують білки. Вони мають різні фракції, і порушення їх співвідношення вважають однієї із причин розвитку атеросклерозу і зростання ризику хвороб серця та судин.
Кардіологи і сімейні лікарі призначають нам розгорнуті аналізи на рівень холестерину. Особливо, якщо є скарги, серцево-судинні захворювання або діабет, ожиріння, куріння, гіпертонія та сімейна історія ранніх серцево-судинних хвороб.
Скринінг, тобто аналіз рівня холестерину про всяк випадок, радять робити що 5 років. Якщо вам сорок і старше, краще запобігти, ніж лікувати.
У чому полягає первинна профілактика серцево-судинних хвороб і порушення рівня холестерину?
Тримайте вагу в нормі. Індекс маси тіла має бути менше 25, а талія - до 80 см у жінок, до 90 см - у чоловіків. Вісцеральний жир, тобто живіт, - це бомба сповільненої дії.
Будьте фізично активними: ходіть, бігайте, робіть зарядку півгодини щодня, або 150 хв на тиждень.
Дотримуйтеся здорового раціону. Його основу мають складати цільнозернові злаки, овочі, фрукти, бобові й горіхи, а солодощів, ковбаси та алкоголю вживайте зовсім мало і не щодня.
Не уникайте жирів. Вони мусять бути, але корисні. Це горіхи, насіння, оливкова та ріпакова олія, скумбрія, оселедець і трохи вершкового масла або сала.
Клітковина рятує серця. Вона знижує рівень холестерину та цукру в крові. Навіть лікує наші харчові звички. Їжте яблука, гарбуз, корінь селери, буряк, вівсянку та чечевицю.
Відмовтесь від куріння та алкоголю. Не можете відмовитися - невпинно зменшуйте дозу.
Холестерин може бути не в нормі через спадковість або інші хвороби. І тоді самим лише раціоном і спортзалом його не змінити. Тому не займайтеся самолікуванням. Займайтеся тільки профілактикою, а лікувати мають лікарі.
Прослухати детальніше можете за посиланням
Фото - https://ua.depositphotos.com/home.html
