Про те, якою буває пам'ять і як її поліпшити, говорили в ефірі Радіо Культура в програмі "ФізКультура".
Ведуча:
Дар'я Озерна
У нашого мозку є три режими — робоча пам’ять, а також короткострокова і довгострокова пам’ять, і кожну з них контролюють різні ділянки мозку. Короткострокова пам’ять зберігає інформацію зовсім недовго, стільки, скільки треба для користування нею. Це відбувається в префронтальній корі головного мозку — в тій ділянці, де живуть наші свідомі думки і самоконтроль.
Робоча пам’ять також підтримується недовго, але різниться від короткострокової тим, що працює з інформацією і намагається її впорядкувати.
А от запам’ятовування чогось надовго вимагає анатомічних змін у мозку, і запускає це повторення. Наші нейрони посилають один одному сигнали. Коли якийсь сигнал повторюється знову і знову, мозок розуміє, що він важливий, і починає його розпізнавати і закарбовувати.
Що зробити, аби із голови нічого не вилітало?
— Визначіть, наскільки інформація для вас важлива. Ми схильні пам’ятати значущі речі.
— Намалюйте те, що вам треба запам’ятати. Графічне відображення сприяє утворенню стійких спогадів.
— Американська провідна клініка Майо радить тренувати мозок, як тіло: вчити вірші, розгадувати загадки, досліджувати нові місця, бути волонтерами і домомагати іншим — робити те, що змушує вас по-новому дивитися на речі і вчитися.
— Достатньо спіть. Під час сну мозок збирає докупи спогади, і добирає те, що варто тримати в голові.
— Ходіть пішки і займайтеся спортом. Це поліпшує мозковий кровообіг, сприяє утворенню нейротрофного фактора, що не дає нейронам гинути, і зменшує ризик деменції.
— Будьте соціально активними. Спілкування із друзями й колегами запобігає депресії, а депресію пов’язують із погіршенням пам’яті.
Насамкінець, ведіть записи та облиште багатозадачність. Повторюйте і обмірковуйте ту інформацію, що вам важлива.
Ефір програми слухайте тут
Фото pixabay.com
