Весна вже на порозі, тож саме час подбати про своє здоров'я. Але як робити це правильно? Поради давали в ефірі UA:Радіо Культура в програмі "ФізКультура".
Ведуча:
Дарія Озерна
Дбайте про шкіру
Про неї, власне, завжди треба дбати, але навесні хмари розвіюються, і ультрафіолет сонця нещадно обпалює шкіру. Може, ластовиння чи засмага вас не лякають, але пам'ятайте, що саме ультрафіолет старить шкіру, запускаючи програму фотостаріння. Тільки уявіть, через ультрафіолет гени, які відповідають за вироблення колагену та гіауронової кислоти, перестають працювати. Через це в шкірі немає ані пружності, ані зволоженості. І креми не конче допоможуть, адже колаген та гіауронова кислота крему насправді не здатні проникнути крізь пори шкіри і дійти до її глибоких шарів.
Що ж рятує? Лише дений крем із ультрафіолетовими фільтрами і нічний із вітамінами С, В3 та ритинолом. Не забувайте про гігієнічну помаду. Це стосується і жінок, і чоловіків. Вітер псує губи, сушить ніжну шкіру. Інколи навесні на губах з'являється герпес. Запобігти йому може захист від ультрафіолету, або профілактичний прийом протигерпесних препаратів, прописаних лікарем.
Більше рухайтесь
Це теж порада на кожен сезон, але навесні рухатися легше і приємніше, ніж взимку. Тепло, світло і де-не-де з-під снігу визирають рештки плитки, асфальту і трава. Більше рухатися можна так: підіть на танці, або просто ходіть на танцювальні вечірки і навіть влаштовуйте їх самі. Бігайте. Це не стільки спалює калорії, скільки покращує настрій, і, між іншим, тренує сідничні м'язи. Покладіть гантелі біля офісної кавоварки і присідайте з ними щоразу, коли вам готується кава. Так непомітно для себе і на заздрість колегам ви присідатимете разів 60 на день.
Вивчайте місто
Ходіть на роботу, додому, до школи чи кав'ярні рірними шляхами, роздивляйтесь підворітні та парки, збирайтеся на пагорби і робіть класні фото. Ботанічні сади розквітають вам на радість, тож гуляйте. Катайтесь на велосипеді або роликових ковзанах, але неодмінно надягайте шолом та рукавиці.
Їжте корисне
Спирайтеся на такі орієнтири: не треба худнути стрімко. Коливання ваги псують молекулярні важелі регуляції голоду і, зрештою, змушують нас переїдати. Відмовтеся від шкідливих продуктів. Майонезів, солодощів, цукру в чаю, ковбаси і солоних горішків. Їжте зелень - кропиву, черемшу, пертушку. В них повно вітамінів та магнію. Кропиву додавайте в рис чи борщ. З черемшею, кисломолочним сиром і яйцем зробіть салат.
Варіть супи із овочів та чечевиці. Це і гаряча їжа, і ситна. Просто і не калорійно. Суп має чекати вас із прогулянки ботанічним садом. Тільки він врятує від бутерброду опівночі.
Більше їжте білкової їжі: сиру, яєць, тофу, риби, сочевиці. Це допоможе і в тренуванні, і в схудненні, а також наповнить вас мінералами та вітамінами.
Пам'ятайте, астрономічна весна настає 22 березня, а не першого. У вас є майже 3 тижні, щоб підготуватися до весни. Будьте здорові!
Прослухати запис можете тут
Фото - ua.depositphotos.com
