Фото: Pixabay
Прослуховування приємної музики може допомагати зменшувати рівень стресу
Пані Ілоно, вітаємо!
Доброго ранку!
Чи не помилилися ми у вступі, знайомлячи наших слухачів з поняттям гормонів, і наскільки вони об’єктивно впливають на наше життя? Як миттєві реакції на новини, якісь неприємні слова можуть впливати на те, що потім весь день йде коту під хвіст?
Ви в повній мірі охарактеризували, що таке гормони. У нас взагалі організм так влаштований, що гормональна система – як терези. Коли на одній чаші щось переважає, на іншій щось недостає. У нас є такі гормони радості як серотонін (гормон щастя), дофамін (він відповідає за мотивацію, задоволення), і коли їх стає менше, це призводить до депресій, втоми. Також є такий гормон, як кортизол – це король стресу. Він нам дає тривожність, дратівливість. Також є окситоцин, який вважається гормоном близькості і любові; він виділяється у великій кількості, коли у нас зустріч з друзями, наприклад. Тобто, навіть така банальна річ підвищує настрій і дає нам відчуття задоволення.
І коли відбувається дисбаланс певних гормонів, то бажано – якщо ви у себе щось таке запідозрили – звернутись у першу чергу до лікаря, щоб розібратись, чи насправді це щось з гормонами у вас.
Фото: надане Ілоною Руднєвою
А як відчувати, що у нас дисбаланс? Раптом ми просто голодні чи не виспались?
Якщо у вас такий стан, що ви розумієте, що щось не так, і цей стан триває понад кілька днів (або навіть хтось з оточуючих може помітити, що з вами щось не так і сказати вам), треба замислитись. Все одно ми орієнтуємось на свої відчуття. І якщо ви розумієте, що щось не так, раджу записатись до лікаря для обстеження. Але якщо ви побачили (наприклад), що у вас збільшена збудливість, дратівливість, агресія, почались проблеми зі сном чи з лібідо (зараз навіть багато хто з молоді відчувають цю проблему), немає сил – або, навпаки, так багато енергії, що важко заснути, – це привід для того, щоб проконсультуватись із лікарем.
Як допомогти собі не медикаментозним чином, без звернення до лікаря? Ті десять тисяч "золотих" кроків на день ніхто не скасовував. Медитації, йога, стретчинг, пілатес – це все також дуже круто
Коли таке триває не перший день, то тут зрозуміло – треба звертатись до лікаря, щоб перевіритись і отримати розгорнутий аналіз гормонів. Але якщо, наприклад, почув погані новини – і в тебе миттєво все йде не так, негатив накладається на негатив. Як в такому випадку швидко підняти собі настрій?
Це зараз дуже модно називати стрес-менеджментом – коли ми пробуємо допомогти собі не медикаментозним чином, без звернення до лікаря. Банально можна збільшити фізичну активність. Навіть 15 хвилин на день занять спортом чи фізичними навантаженнями – це дуже добре. Ті десять тисяч "золотих" кроків на день ніхто не скасовував.
Також стараємося нормалізувати сон, намагаємось заснути близько 10-ї вечора, бо саме о цій порі в нас виробляється гормон мелатонін, який є "антагоністом" кортизолу. Якщо ми не встигли заснути до 10-ї – ми втратили цей "золотий" час. А щоб заснути, стараємось мінімізувати інформаційний потік. Якщо вам важко після поганих новин, старайтеся менше часу проводити за гаджетами.
Також використовуємо їжу "для настрою" – ту, що багата перш за все на серотонін, – наприклад, шоколад (але тут головне не перестаратись!), банани, горіхи тощо. Також я рекомендую своїм пацієнтам спортивні вправи, де задіяне дихання. Глибоке дихання також зменшує рівень кортизолу. Медитації, йога, стретчинг, пілатес – це все також дуже круто. І навіть просто банальне прослуховування приємної музики також буде зменшувати рівень стресу.
Хороша музика – це та сама миттєва ін’єкція, яка допомагає перемкнутись на більш життєствердний настрій. А якщо потанцювати під неї – то і взагалі це вже буде фізичне навантаження, два в одному! Тож слухайте Радіо Промінь! А вам, пані Ілоно, дуже вдячні за змістовну бесіду!
