Петро Чорноморець. Фото: theukrainians.org
Важко залишатися продуктивним, коли у квартирі та офісі + 8°С, а пальці не слухаються від холоду і хочеться тільки лежати під ковдрою. Ви продуктивний останнім часом?
Загалом так.
У вас тепло вдома?
Я вклав дуже багато ресурсів в те, щоб було і тепло, і світло. Під час перших блекаутів в 2022-23 роках ми знімали будинок у Василькові. Тоді 4 доби не було світла. І хоча тоді не було таких жорстких морозів, як зараз, але в нашому будинку було близько нуля градусів. У мене тоді померли всі акваріумні рибки від холоду, тобто я цей досвід життя в холоді маю. І от саме після цього досвіду я всі ці роки вкладав дуже багато ресурсів, щоб тримати максимальну енергонезалежність.
Ті, у кого в квартирах холодно, говорять про падіння ефективності. Я особисто під час роботи з текстом нещодавно концентрувалася тільки на згинанні і розгинанні пальців ніг. Холод практично повністю блокував мою роботу. Як він глобально на нас впливає?
Реакція нашого тіла на холод – це стресова реакція. Зазвичай коли люди говорять про стрес, мають насамперед на увазі емоційні переживання. Насправді емоційний стрес – це найновіший еволюційний вид стресу. А от холод і спека – одні з найдревніших еволюційних видів стресів, які виникли ще кілька мільярдів років тому. Саме стресові реакції на холод, спеку і голод. Вони впливають на організм і на клітинному рівні, і на рівні міжклітинних взаємодій. Є ще одна проблема: чим старша людина, тим більша ймовірність того, що вона під час холоду буде заходити в петлю завмирання. І люди реально помирають від холоду, навіть від не надто сильного: наприклад при постійній температурі в квартирі +12°С. Вона небезпечна саме для літніх людей, які при переохолодженні стають більш в'ялими. Як наслідок, нічого не роблять, і від цього ще більше переохолоджуються, ще більше ослаблюються. І в якийсь момент можуть навіть померти. Для літніх людей це цілком реальний сценарій. Для людей середнього віку, до речі, теж. Особливо для тих, у кого є схильність до депресії. Людина в якийсь момент просто впадає в апатичний стан, в якому вона просто не помічає те, що вона мерзне. Коли ми виходимо на вулицю, там може бути й дуже сильний мороз, але ми туди виходимо мобілізованими. А якщо холод, хоч і значно менший, – це постійний стан, в якому ти перебуваєш, а до цього ще й додається темрява, це може бути небезпечно. Бо світло теж на нас радикально впливає. На світлі ми активуємося, і шанси, що ми будемо боротися з холодом, коли нам світло, різко зростають.
Тобто наш головний ризик під час холоду – це нічого не хотіти, просто лежати?
Може настати апатичний стан, а в цій апатії потенційно ми можемо перестати це стан помічати. Я просто не знаю конкретні таймінги, скільки часу треба людині перебувати при такій температурі, щоб увійти в повну апатію і перестати її помічати. Я думаю, що це теж сильно залежить від віку.
Як працювати, коли ти сидиш в холодному приміщенні? Вся Україна страждає від знеструмлення і відсутності опалення. І ти реально не можеш сконцентруватися, сфокусуватися, щоб працювати. Я за один день випила 100 мільйонів чашок чаю, бо я просто хотіла тримати теплу чашку в руці, щоб цей палець, яким я буду клацати, не замерз.
Це хронічний стрес і апатія. І в ньому змінюється робота всього тіла. Тому я не знаю інших способів взаємодії з холодом, крім одного: як зробити так, щоб перестати мерзнути. А щодо гарячого чаю, його проблема в тому, що для того, аби реально вносити в тіло достатню кількість теплоти саме гарячим чаєм, його треба пити щогодини літр або й більше. І в результаті можна отримати інтоксикацію або кофеїном, або самою водою, бо багато води – це теж токсично. Що дає гарячий чай? Він нагріває кров у сонних артеріях. Тобто кількість тепла, яку ви отримуєте з гарячим чаєм, не достатньо велика, щоб нагрівати тіло. А от для сонних артерій – достатньо. Гіпоталамус, який у нас в голові, він оцінює температуру тіла насамперед по температурі крові, яка до нього надходить. Тобто до нього приходить нагріта кров, і він сприймає це як сигнал, що ми вже не мерзнемо. І у нас на певний час зникає відчуття, що ми замерзаємо. Але при цьому все тіло все ще буде переохолоджене. Тобто якщо ви знаходитесь в холодному місці і при цьому п'єте гарячий чай, то, скоріш за все, ви таким чином будете погіршувати у себе теплопродукцію. Тому що гіпоталамусу вже здається, що не холодно, а потім знову здається, що холодно, коли кров перестала нагріватися в сонних артеріях. І так постійно він перебуває в якомусь незрозумілому стані. Тому, якщо ви не знаходитеся у теплому місці, грітися гарячим чаєм – це не дуже хороша ідея. Гарячий чай – це якщо ви замерзли, прийшли в тепло, і там щоб швидко відчути покращення свого стану, може бути гарячий чай. Ну, а при низьких температурах треба вдягатися, треба рухатися, треба їсти. І нічого іншого ми з цим зробити не можемо. Нам треба саме фізично нагріти своє тіло. Значить, треба ще два шари одягу, значить, треба закутуватись у всі ковдри, які можливо. Офіси в цьому контексті – погане місце, тому що вони, в принципі, не призначені для комфортного перебування. Треба дістати всі пледи, всі ковдри, все, що тільки можна. Треба максимально нагрітися. Можна обкрутитися поліетиленом поверх одягу для того, щоб не проходило повітря, і це сильно нагріває. Можна пошукати якісь блискучі штуки, це може бути навіть кулінарна фольга потенційно.
Для чого нам блискучі штуки?
Для того, щоб відбивати тепло назад всередину. От ви закутались, якщо вам недостатньо тої вашої закутаності, то блискуче відбиває інфрачервоні промені, які ви випромінюєте назовні, відбиває назад до вас. Відтак воно ще зберігає якусь кількість тепла. Ну, тобто, якщо у вас така ситуація, що ви не можете одягом та рухом зігрітися, і вам все одно холодно, то тоді потрібно максимально обмежити конвекцію повітря поліетиленом і максимально обмежити інфрачервоне випромінення чимось блискучим. Це дійсно допомагає.
Історичний момент в ефірі Радіо Культура. Шапочки з фольги все-таки потрібні.
Так, тільки не шапочка, а повний одяг.
На BBC вийшов цікавий матеріал щодо впливу холоду на наше тіло, і автори публікації запевняють, що жінки і чоловіки реагують на холод по-різному. Чому це відбувається?
Я не люблю тему статевих відмінностей. Вона погано досліджена і зараз дуже політизована. Дослідження, якщо і проводяться, то дуже часто одразу заангажовано. І дуже багато речей, які виглядають як різні у чоловіків і у жінок, сильно залежать від того, як виховували хлопчика та дівчинку, чи тренували його чи її тощо. Тому не зрозуміло, де тут генетичне і притаманне для статі, а де якісь культурні аспекти. Загалом люди не розуміють загальні фундаментальні особливості того, як працює тіло. А вони набагато важливіші в більшості контекстів, крім контекстів конкретно статевої системи і гормонів. Для початку треба розібратися хоча б із загальним здоров'ям, а потім уже розбиратися в різниці між чоловіками та жінками. Тому стосовно холоду, для початку просто зробіть все, що виду Homo Sapiens потрібно, щоб нормально почуватися.
Але ж навіть в умовах, коли ти зігріта, все відносно добре, тобто температура в приміщенні така, що тобі вже комфортно, ти можеш ходити без чохла з фольги і поліетилену, але зникає мотивація. Бо ти бачиш з вікна темне місто, бо ти читаєш новини про те, як знов прорвало воду. Як впливає на наш фізичний стан інформаційне тло?
Навіть у мене з моєю всією підготовкою до цього все одно трапився певний обвал. Насамперед важливо усвідомлювати, що, скоріш за все, більшість людей зараз саме мерзнуть. Тобто, ще не вирішене питання з теплом. І йти в зону мотивації, поки ми не вирішили щось з теплом, це дивно. Це більш фундаментальна штука. Стосовно тепла, хочу додати важливу річ. Якщо ти вилізаєш з-під ковдри, і тобі одразу стає холодно, це означає, що під ковдрою ти теж мерз. Навіть якщо здається, що під ковдрою тепло. Чому? Тому що насправді теплоємність нашого тіла достатньо висока. Тіло накопичує багато тепла. І якщо ви вилізаєте з-під ковдри, насправді швидкість охолодження не велика. Якщо тобі одразу стає дуже-дуже холодно, це означає, що під ковдрою ти теж мерз. Це означає, що треба друга ковдра. Або треба вдягатися під ковдрою. Не має бути такого, що ти вилізаєш з-під ковдри і одразу мерзнеш. Думаю, що у всіх є досвід, коли добре розігрівся в сауні, то тобі не стає одразу холодно одразу на морозі. Це означає, що в тілі накопичено достатньо теплоти. Тобто, якщо вам одразу холодно, як тільки ви вилізаєте з-під ковдри, значить, що ви мерзли і до того. Навіть якщо перебували під ковдрою 10 годин і думали, що не мерзнете. Але коли вилізаєте, раптом відчуваєте, що у вас немає мотивації. А насправді всі ті 10 попередніх годин, скоріш за все, у вас теж був хронічний стрес через хронічне переохолодження.
Так, але коли ти лежиш під ковдрою і тобі не холодно, ти відчуваєш, що тобі не холодно.
І це проблема. Тому що наше тіло не зовсім точно визначає всі свої стани. Як гіпоталамус дізнається, що у вас з температурою? З одного боку, він міряє температуру крові. З іншого боку, він отримує сигнали від датчиків температури, від температурних рецепторів у спинному мозку. З іншого боку, отримує інформацію від температурних рецепторів всюди по шкірі. І от із суми цієї інформації він робить якийсь висновок. Ти лежиш під ковдрою, і начебто температура крові трошечки занизька, але все тіло нормальне, і спинний мозок, і вся шкіра каже, що не холодно. І він такий, ну ладно, будемо вважати, що не холодно. А потім ти вилізаєш з-під ковдри, і у нього загальна сума сигналів уже стає іншою. Він вважає, що холодно. Тому коли людині суб'єктивно здається, що вона мерзне чи не мерзне, це дуже часто неправильна оцінка ситуації. Тому що гіпоталамус не може точно все оцінити.
Як ви ставитеся до порад прогрівати місця, які мають тебе зігріти? Наприклад, класти теплі грілки на місця, де пульсує кров. Чи не обманюємо ми таким чином нашу систему обчислення?
Так, ми обманюємо цю систему. І знову ж таки, якщо ти з холоду вже зайшов у тепло, то таким чином зменшити свій стрес – це хороша ідея. Тому що поки ти відчуєш, що прогрівся, пройде ще година. А якщо випити гарячий чай і ноги поставити в гарячу ванночку, то одразу з'являється відчуття, що стало добре. Значить, мінус година стресу – це прекрасно. Але якщо ти продовжуєш знаходитись в температурі + 8°С, як зараз у багатьох квартирах, то за таких умов треба гріти все тіло.
Якщо я приходжу з вулиці, і в мене вдома холодно, чи є сенс ставити ноги в теплу воду, паралельно пити чай і прикладати грілки?
Це не нагріває. Це дає суб'єктивне відчуття, що стало тепліше. Якщо ми в цей момент продовжуємо знаходитись при низькій температурі, то тут велике питання, наскільки це бажано чи не бажано. Мені здається, що це часто ризиковано. Тому що гіпоталамус не просто визначає температуру тіла. Він вмикає механізми збереження тепла і механізми продукції тепла. Збереження тепла – це про те, що зменшується потовиділення, звужуються судини в руках, ногах, і тому руки та ноги мерзнуть. Це для чого? Для того, щоб не віддавати зайве тепло. Звужуються судини загалом у шкірі. Це все допомагає нам берегти тепло. І тому, якщо ми на холоді зробили так, що наші руки стали теплими, то це означає, що ми починаємо втрачати тепло через руки. Друге. Гіпоталамус може вмикати теплопродукцію.
Він починає робити так, щоб м'язи генерували більше тепла, щоб печінка генерувала більше тепла. Якщо у вас є достатньо кількість бурого жиру, то може зробити так, щоб бурий жир генерував тепло. А бурий жир – це єдина тканина, яка спеціалізована саме для створення тепла. Він спеціалізований саме для генерації тепла. Все це гіпоталамус може запустити. І знову ж таки, якщо гіпоталамусу здається, що нам не так вже й сильно холодно, то значить, він не буде стимулювати теплопродукцію. І все це не дуже в наших інтересах. Тому треба гріти все тіло. Гріти все тіло – це вдягатися, їсти і рухатись. Інших рішень у нас немає, якщо ви не можете нагріти все приміщення.
