Про те, як задовольнити потребу організму у воді, в ефірі програми "Без стереотипів" на Радіо Промінь розповів головний лікар Київського міського центру здоров’я Отто Стойка.
Ведуча:
Ірина Коваль
Популярні страви, дієти, новомодні фрукти та крупи, про які ми ніколи не чули раніше. Усе це зараз дуже актуально. Але в переліку, про який люблять розповідати дієтологи та модні блогери, найвищу сходинку посідає вода, адже без води людина не може жити.
Доросла людина на 60% складається з води, вода допомагає регулювати температуру тіла, транспортує поживні речовини в усі органи, очищує та насичує організм, змащує суглоби. І це — лише незначна частина усіх функцій, які виконує вода. Тому не дивно, що про неї так багато пишуть.
Хтось дає поради, що здорова доросла людина має випивати за добу 8 склянок води, інші вважають, що це має бути 3 літри. Не можна пити воду під час та після їжі, а тільки до. Небажано пити газовану воду, та й негазовану краще не вживати, бо в тій воді, яка продається у магазинах начебто містяться антибіотики.
І дуже легко заплутатися, як, коли, скільки та яку саме воду корисно вживати для здоров’я.
Отто Стойка пояснює, що кількість води, яку потрібно споживати, залежить від багатьох факторів, зокрема від раціону, погоди, режиму дня та активності упродовж доби.
"Якщо складати усі ці фактори, тоді у вас буде уявлення про те, скільки води потрібно споживати, — розповів Отто Стойка. — Наприклад, якщо ми їмо більше овочів та фруктів, ягід, — це зменшує кількість води, яку нам потрібно додатково спожити. Якщо їжа більш концентрована, є багато жирної їжі, солодкої, солоної, то потреба у воді буде зростати. Тому треба в першу чергу орієнтуватися на нашу спрагу, на колір сечі і на частоту сечовиділення. Вона має бути звичайна, світло-солом’яного кольору, і частота має бути нормальна для вас".
Лікар рекомендує вживати передовсім звичайну воду, а не будь-які інші напої.
"Споживаємо в першу чергу звичайну воду, але її можна покращити, додаючи в неї часточки подрібненого лимона, м’яти, огірків, ягід. Не треба її підігрівати чи варити. Цю більш корисну воду треба пити дрібними ковтками протягом дня", — радить Отто Стойка.
Не існує єдиної встановленої норми води на день, у кожного є свої потреби, які залежать від віку, ваги, фізичної активності, загального самопочуття і клімату.
Щодо розкладу — краще випити склянку води одразу після пробудження, адже тоді вода допоможе запустити роботу усіх внутрішніх органів.
Краще пити воду за 30 хвилин до їди і за годину після — це допоможе травленню.
Не пийте воду під час їжі, але якщо дуже хочеться — це має бути кисла рідина, наприклад, вода з лимоном, морс або сік.
А упродовж дня — пийте тоді, коли відчуєте спрагу.
Раніше лікар розповів, що одним з симптомів ботулізму може бути погіршення близького зору.
Фото - pixabay.com
