Ілюстративне фото із сайту Pixabay
Нездорове харчування, брак фізичної активності, куріння
64% усіх випадків смертей в Україні спричинені серцево-судинними захворюваннями. Чому такий високий відсоток?
Високий відсоток смертності від серцево-судинних захворювань є не лише в Україні, але й в країнах Європи та США. Причинами цього є спосіб життя і стрес. Нездорове харчування, брак фізичної активності, куріння – фактори ризику. Передусім необхідно модифікувати спосіб життя, дотримуватися дієти і дозованих фізичних навантажень.
Атеросклеротичні бляшки перешкоджають нормальному кровотоку
Як нездорова їжа призводить до серцево-судинних захворювань?
Передусім слід споживати здорові жири. Маргарин містить трансжири, які шкідливі для організму людини. Слід уникати смаженої їжі, особливо фастфуду. Невідомо скільки разів картоплю фрі смажили в одній олії. Щодо м'яса, то не все воно корисне. Біле м'ясо курки, індички корисне, натомість жирна смажена свинина вже є шкідливою. Смажене сало також не варто вживати, на відміну від свіжого.
Є ендогенний синтез холестерину в організмі, що є нормальним процесом і є той, холестерин, який надходить з продуктами харчування. У людей може відкладатися на стінках судин холестерин, що призводить до розвитку атеросклерозу. Це потовщення стінок судин, що робить їх не еластичними. Крім того, можуть утворюватися ще атеросклеротичні бляшки, які призводять до стенозу судин, тобто звуження. Це становить перешкоду для нормального кровотоку. Звідси і гіпертонічна хвороба, й ішемічна хвороба серця тощо. Холестерин відкладається не лише в коронарних судинах, а в абсолютно всіх судинах організму.
Уражені судини неможливо відновити
Чи можливо відновити судини здоровим харчуванням?
Якщо у людини вже є атеросклероз, уражені судини вже неможливо відновити. Судини не можливо почистити. Лише дієта і модифікація способу життя може сповільнити розвиток атеросклерозу. Відкотити все до нуля неможливо. При тривалому прийомі препаратів, які знижують рівень холестерину, можна досягнути незначного регресу.
Добова норма води: 30 мл води на 1 кг ваги
Про що свідчить підвищений рівень гемоглобіну?
Потрібно дивитися на загальний аналіз крові в цілому. Можливо, людина вживає мало рідини і її кров від цього згущена. Відтак знижується об’єм циркулюючої крові, що може призводити до незначного зниження артеріального тиску. Норма рідини для людини становить 30 мл на кілограм ваги. Тобто для дорослої людини це приблизно 1,5-2 л на добу.
Щоб пережити стрес, замість шоколадки чи сигарети потрібен спорт
Як війна і постійний стрес впливає на стан серцево-судинної системи? І чим тут можна зарадити?
В наших реаліях люди часто відчувають стрес. Це може бути короткочасний стрес і хронічний. Під час короткочасного стресу активується симпатична нервова система, яка вночі повинна відпочивати. Коли під час гострого стресу вночі йде гіперактивація симпатичної системи підвищується рівень адреналіну і норадреналіну, що спричиняє різке звуження судин і прискорення серцебиття. Це в свою чергу призводить до підвищення артеріального тиску. Коли це хронічний стрес, то в людини постійно підвищені гормони стресу адреналіну кортизолу. Це призводить до постійного підвищення артеріального тиску. Часто люди намагаються заїсти стрес, щоб скомпонувати його певним задоволенням. Це може бути нездорове харчування – булочки, шоколадки, цигарки, алкоголь тощо. Щоб пережити стрес, слід активізувати себе в правильному напрямку. Зайнятися спортом замість шоколадки чи сигарети. Якщо хочеться щось з’їсти, нехай це буде корисна їжа.
Перший крок – ліпідограма
Які обстеження слід зробити, щоб перевірити стан серцево-судинної системи?
Передусім, це ліпідограма. Це розширений аналіз на холестерин та його фракції. Якщо немає протипоказів і немає високого артеріального тиску, то можна на прийомі у кардіолога провести навантажувальну пробу для визначення толерантності до фізичного навантаження. Це проба на виявлення ішемічної хвороби серця.
Якого штибу мають бути щоденні фізичні навантаження, щоб уникнути серцево-судинних хвороб?
Якщо немає протипоказів, то це кардіонавантаження, які тренують серце. Біг, підіймання сходами тощо. Такі навантаження сприяють нормалізації ваги і запобіганню багатьом серцево-судинним захворюванням. Якщо серцево-судинні хвороби вже є, то тут слід порадитися з лікарем, які навантаження можна робити в конкретному випадку. Це може бути плавання, скандинавська ходьба тощо.
Вітаміни групи В і магній
Які харчові добавки можна приймати для профілактики серцево-судинних хвороб?
Передусім це препарати магнію. Нестача магнію може призводити нервозності. Магній із вітаміном B6, наприклад, Магне В6 антистрес. Вітаміни групи В впливають на нервову систему, а магній розслабляє.
З початку 2026 року всі люди, які досягли 40 років, зможуть проходити безкоштовну перевірку здоров’я. Що включатиме цей чекап?
Ліпідограма входить у чекап для людей 40+. До 40 років атеросклероз переважно не розвивається. Після 40 років можуть бути зміни в ліпідограмі. Якщо є зайва вага та інші фактори ризику, то ліпідограму варто перевірити ще в 35 років, особливо чоловікам. Жіночі гормони захищають жінку від серцево-судинних захворювань до періоду менопаузи.
Чиста вода і фізичні навантаження
Ваші поради на кожен день
Їсти корисну їжу, уникати вживання ковбаси, смаженої та копченої їжі. Пити чисту воду, а не солодкі газовані напої. Бажано відмовитися від алкоголю або хоча б зменшити вживання до 1 келиха червоного вина. І фізичні навантаження.
