Співзасновник "Superheroes Run Academy" Віталій Дрозд та експерт з харчування для спортсменів Юрій Єжелін в ефірі Українського радіо в програмі "Акцент" порадили, як правильно підготуватися до марафону.
Ведуча:
Тетяна Малишева
Першою помилкою початківців є дихання. Багато людей дихають через ніс та під певні кроки. Такого не повинно бути. Можна дихати і ротом, і носом.
Якщо ви біжите, і вам стає гірше, знизьте темп.
Коли людина не підготовлена і біжить, то це створює велике навантаження на серце і ноги. У більшості випадків страждають коліна. Навантаження має бути збалансованим, а бігові кросівки мають бути підходящими та зручними.
Води потрібно пити рівно стільки, стільки хочеться і коли хочеться. Бажано одразу не випивати півлітра чи літр і бігти з цією водою.
Є певна рекомендація щодо формули розрахунку необхідної кількості води для кожної людини: це 40 мл на 1 кг ваги. Якщо вода, то це складає 100% рідини, якщо фреш — 50%, чай — 50%, смузі чи супи — 20-25%. Це все можна враховувати.
Для того, аби бути здоровими, повність приберіть з свого раціону хімічні солодощі. Крім того, перед тренуванням бажано не вживати гостру та солону їжу.
Прослухати повну версію.
Фото — pexels.com
