Ілюстративне фото із сайту Pixabay
Як підготуватися до зими? Спорт, здорове харчування і вакцина
Лютий фактично добіг кінця, але в останні дні ми відчуваємо на собі всю лють зими, адже вже тиждень у всіх регіонах України панують низькі температури. Медики в цьому звʼязку переймаються через стрімке підвищення рівня захворюваності на ГРВІ, грип або ковід. Тому давайте почнемо з того, як низькі температури повітря і, зокрема, низьке зниження температури впливають на наші організми?
Так, дійсно, ми зараз бачимо сезонні підвищення рівня захворюваності, як на гостру респіраторну вірусну інфекцію, так і бактеріальну інфекцію, в тому числі і ковід, і вірус грипу. За останні декілька тижнів люди прямо масово звертаються і ми розуміємо, що це, в принципі, як сезонні захворюваності, проте ми можемо впливати на це. Як саме? В першу чергу, нам треба одягатися згідно погоди і обов'язково використовувати теплий одяг. Також обов'язково ми рекомендуємо дозовані фізичні вправи.
Загалом до зими необхідно підготуватися ще наприкінці осені. В першу чергу йдеться про немедикаментозні засоби профілактики, такі як дозовані фізичні навантаження на щоденній регулярній основі. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, кожна людина має займатися активними фізичними навантаженнями мінімум 150 хвилин на тиждень. Що це може бути? Можна вийти на декілька зупинок раніше, якщо ви користуєтеся громадським транспортом, і пройти пішки. Або звернути увагу на спортивні змагання. Це дуже важливо. Чому дозовані фізичні навантаження впливають на позитивний наш організм? Тому що всі органи і тканини, всі системи нашого організму, будуть значно покращуватись. І кровообіг, і підвищення імунної системи. Також ми звертаємо увагу на правильне харчування. На щоденній основі мають бути свіжі овочі, свіжі фрукти. Звісно, треба зменшити рівень вживання так званих фастфудів або переробленого м'яса.
Чому?
Якщо ми будемо говорити про правильне харчування, то ми будемо звертати увагу на свіжі овочі та фрукти, тому що там знаходяться ті вітаміни, ті мінерали, які вкрай необхідні нашому організму. У фастфуді і переробленому мʼясі ж знаходиться так званий нехороший холестерин, який може підвищувати загальний рівень холестерину в нашому організмі й негативно впливати як на серцево-судинну систему, так і в принципі на весь організм. Кожна людина старше за 40 років може у свого лікаря загальної практики мінімум один раз на два роки визначити рівень глюкози і холестерину. Це гарантується державною програмою медичних гарантій і це безоплатно для пацієнтів. Але найголовніше, що ми рекомендуємо, — це вакцинація. Вакцинація дійсно рятує життя і вакцинація. Якщо говорити про сезонні респіраторні захворювання, то це вакцинація людей, які перебувають в групі ризику захворіти на ковід. Це, наприклад, люди, старше 60 років, або котрі мають якісь хронічні захворювання, або мають так звані скомпрометовані стани. Я роблю сам і рекомендую своїм пацієнтам робити щорічну вакцинації проти грипу.
Переохолодження та обмороження: яка різниця та як запобігти?
Пане Дмитре, поговорімо трохи про переохолодження та обмороження. Що це означає, як їх відрізнити, які симптоми у тому чи іншому випадку?
Переохолодження — це загальний термін, коли людина знаходиться тривалий час при некомфортних низьких температурах. Зараз ми не бачимо дуже великої кількості переохолодження. Зазвичай вони є, коли температура близько нуля та дуже велика вологість повітря.
Перші симптоми переохолодження — це холод, тремтіння, це так звані мурашки по шкірі та зниження температури тіла. Що необхідно робити? Наш організм дуже розумний. І коли є переохолодження, тоді вмикаються так звані компенсаторні механізми. В першу чергу, це м'язовий тремор, м'язовий спазм. Чому? Тому що коли наші м'язи скорочуються, то виділяється тепло і таким чином організм хоче зігрітися. Відбувається централізація кровообігу, коли наш організм направляє кров до життєво важливих органів. В першу чергу, це мозок, серце, внутрішні органи.
Що необхідно зробити при переохолодженні? В першу чергу, треба перейти в тепле приміщення, якомога скоріше прийняти чай або теплу воду. Саме чай, каву ми не рекомендуємо вживати, тому що на звужені спазмовані судни шкіри, м'язів кава може трохи негативно вплинути.
Дмитро Скиргіко. Фото: facebook
Якщо говорити про обмороження, то це вже локальні зміни шкіри, підшкірної клітковини та м'язів. Виділяють декілька ступенів, але зазвичай ми в своїй клінічній практиці бачимо перший та другий ступені обмороження, зокрема обмороження вух, кінчиків пальців — як рук, так і ніг. Але, на жаль, іноді відбуваються дуже значні зміни і в моїй практиці були, на жаль, випадки, коли необхідно було робити ампутацію пальців ніг. Як профілактувати? Звісно, одягати взуття за погодою, використовувати теплі шкарпетки. Важливо, щоб взуття відповідало розміру ноги.
Чому важливо купувати взуття свого розміру або трішки більше?
А чому важливо, щоб взуття відповідало розміру ноги?
Коли я собі купую зимове взуття, то беру трішки більше, щоб була можливість одягнути теплу шкарпетку і щоб було трохи простору, повітря між ногою, шкарпеткою та взуттям. Якщо взуття буде маленьке, то буде відбуватись стиснення, фізичний тиск і буде порушуватись мікроциркуляція, кровообіг. Таким чином, порушиться кровообіг в тих ділянках, які найбільше можуть постраждати під час дії низьких температур. Стиснення, зменшення кровообігу можуть призвести до локального обмороження. Тож обов'язково звертайте увагу на взуття, на шкарпетки і на додатковий одяг.
Також я, наприклад, використовую термобілизну. Вона різна, проте я обираю більше з натуральних тканин. Головне — це використання додаткового шару одягу, можна термобілизни, можна просто додатково шару одягу. Можна використати як натуральні тканини — наприклад, бавовна, або більш сучасні, але штучні тканини, які будуть допомагати збереженню. Чи необхідно носити шапку? Пам'ятаєте, в дитинстві бабусі казали, що якщо не вдягнеш шапку, то буде менінгіт? Це не так, але я використовую шапку. Чому? Тому що найактивніший кровообіг відбувається саме в головному мозку. Де найбільший кровообіг, а кров тепла, там ми можемо втрачати тепло.
Як допомогти людині, яка провалилась під кригу?
Поговорімо ще про прогулянки кригою, коли людина можна стати на неї та провалитися під воду. Її врятували, дістали з води. Що робити х цією людиною далі, поки їде швидка?
Передусім треба викликати всі невідкладні служби, проте наголошу, що людині треба памʼятати і про свій захист. Якщо ви бачите людину, яка провалилися під лід, треба звернути увагу, як ми можемо допомогти. Якщо ми дістали людину з води і є можливість, то необхідно змінити її одяг. Чому? Тому що мокрий одяг буде провокувати як загальне переохолодження організму. так і локальні зміни шкіри, в тому числі і обмороження. Якщо є теплий чай, його також необхідно дати.
Алергія на холод існує
Пане Дмитре, ще скажіть, а чи може бути у людини алергія на холод або мороз?
Це так. Є таке поняття, як холодова алергія. І дійсно, коли відбувається контакт з холодним повітрям або просто чимось холодним, то може бути холодова алергія.
Що ми рекомендуємо в такому випадку? Використання системних протиалергічних засобів, але вони не завжди. Тому рекомендується використання й локальних зволожуючих кремів, а деколи призначається й локальне лікування.
А як ця алергія виявляється?
Все індивідуально, але зазвичай симптомами холодової алергії є зміна шкіри або наявність висипань після контакту з холодом. Також це сухість або навіть пошкодження шкіри через те, що шкіра і підшкірна клітковина скорочуються і можуть відбуватися такі тріщини після контакту з холодом. Тож обов'язково необхідно використовувати додаткові зволожуючі креми або креми з локальними додатковими лікувальними засобами та, звісно, — додаткові засоби для збереження тепла і зниження контакту з холодом.
